こんにちは！とら婚です。
今回は、婚活を始めるときにダイエットを開始する方が多い理由について解説していきます。
ぜひチェックしてみて下さい！
目次

• 婚活においてダイエットをする人が多い理由とは？
• 婚活成功のカギは第一印象！ダイエットで印象は変わる
• 婚活中にありがちな“間違ったダイエット”とは
• 婚活でダイエットを成功させる食事と運動の習慣
• 内面も変わる！ダイエットがもたらす自信と行動力
• 理想の自分で出会いを掴もう

婚活においてダイエットをする人が多い理由とは？

婚活を始めるにあたって、「まずはダイエットから始めよう！」と考える人は多く、これは単に体重を落とすことだけが目的ではありません。
多くの場合、「婚活するなら、少しでも素敵に見せたい！」「自信をつけたい！」というポジティブな気持ちからダイエットを始める方がいらっしゃいます。
婚活におけるダイエットは、あなたの外見と内面、その両方からの魅力を引き出すことにも繋がる、非常に効果的な自己投資と言えるでしょう。
特に、プロフィール写真や初対面での印象が大きく左右する婚活において、外見の印象は非常に重要です。
健康的で生き生きとした印象は、相手にプラスの印象を与えられるだけでなく、あなた自身が自信を持って振る舞えるようになる大きなきっかけにもなります。

また、目標に向かって努力し、それを達成する過程で得られる達成感は、自己肯定感を大いに高めてくれます♪
この自己肯定感は、婚活中の精神的な支えになるだけでなく、内面から輝く魅力として相手にも伝わること間違いなし！
このように、婚活においてのダイエットは、単なる体重管理を超え、出会いのチャンスを広げる大きなカギとなる可能性を秘めているのです。
このコラムでは、婚活を機にダイエットを始めたいと思っている方に向けて、ダイエットする具体的なメリットなどを詳しくご紹介していきます！

婚活成功のカギは第一印象！ダイエットで印象は変わる

婚活における第一印象は、まさにすべてのスタートラインです。
マッチングアプリ、婚活パーティー、結婚相談所、どんな婚活の形であっても、第一印象が良いに越したことはありません！
人は出会ってたった3〜5秒で相手を判断すると言われています。
もちろん、「痩せている＝モテる」という単純な話ではありません。
しかし、婚活市場において、清潔感や健康的な印象がプラスに働くのは確実です。

たとえば、ダイエットによってフェイスラインがシャープになると、写真映りが格段に良くなります。
これにより、あなたは自信を持ってプロフィール写真を公開できるでしょう。
さらに、体型の変化は姿勢や歩き方にも良い影響を与え、あなた自身の自信に満ちた振る舞いや、明るい雰囲気を引き出すため、お相手にプラスの印象を与えることができるのです。

婚活中にありがちな“間違ったダイエット”とは

婚活を始めようと悩んでいる方や、始めたばかりの方が陥りやすいのが、ついつい焦って短期集中型のダイエットに手を出してしまうことです。
しかし、残念ながら、それは大きなストレスにつながり、かえって婚活に逆効果となるケースも少なくありません。
例えば、以下のような“間違ったダイエット”は要注意です！
・極端な食事制限
短期間で体重が落ちるかもしれませんが、栄養不足で肌のハリが失われたり、顔色が悪く元気がなく見えてしまったりと、婚活ではマイナスに働くことがあります。
何よりも、体調を崩してしまえば、せっかくの婚活も中断せざるを得なくなり、元も子もありません。
・リバウンドしやすい方法
無理な糖質制限や断食系のダイエットは、一時的に効果が出ても、長続きさせるのは非常に難しいです。
結果として、リバウンドのリスクが非常に高まります。見た目が元に戻るだけでなく、目標達成できなかったことで心のコンディションにも悪影響が出てしまうことがあります。
・運動だけに頼る
運動はもちろん重要ですが、食事を見直さずに運動だけでは効果が出にくい傾向にあり、モチベーションが下がりがちです。
例えば、体重や走る速度にもよりますが、1時間のウォーキングで消費するカロリーは体重60kgの方で約200キロカロリー前後と、食事の量によっては焼け石に水となることも。

特に有酸素運動だけに偏ると、筋肉量が減ってしまい、結果的に基礎代謝が落ちて逆に太りやすい体質になるリスクも秘めています。
婚活中のダイエットで本当に目指すべきは、健康的で持続可能な食生活と運動習慣を身につけることです。
極端な方法に頼らず、バランスよく体を整えていくことこそが、婚活成功への近道と言えるでしょう。

婚活でダイエットを成功させる食事と運動の習慣

婚活に向けたダイエットは、「短期間で劇的に痩せる」ことよりも、「毎日少しずつの積み重ね」が成功への鍵を握ります。
ここでは、婚活ダイエットを無理なく、そして確実に成功に導くための食事と運動の習慣をご紹介します。
●食事のポイント
朝食を抜かない
体を目覚めさせ、代謝を上げるためには朝食が非常に重要です。血糖値の急上昇を避けるためにも、糖質とタンパク質をバランスよく摂ることを心がけましょう。
夜は軽めに
一般的に、20時以降の食事は避けるのがおすすめです。消化に負担がかかりにくい、軽めの食事を中心にすることで、睡眠の質も向上し、翌朝の体調も整いやすくなります。
野菜を先に食べる
食事の最初に野菜を摂る「ベジタブルファースト」を実践しましょう。これにより、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。
お酒とお菓子はルールを決める

完全に甘いものは食べない！お酒は絶対に飲まない！と高い目標を立てると、ストレスが溜まり、反動で過食に繋がることも。
「週に1回だけ」「〇〇の時だけ」など、無理のない範囲で自分なりのルールを設ける方が、長期間にわたって継続しやすくなります♪
●運動のポイント
ウォーキング
特別な準備もいらず、気軽に始められるのがウォーキングです。1日30分程度歩くだけでも脂肪燃焼効果は十分に期待できます。
婚活の前に散歩を取り入れることで、気分転換やリフレッシュにも繋がり、良い状態で活動に臨めます。
筋トレ＋ストレッチ

筋肉量を増やすことは、基礎代謝を上げ、痩せやすく太りにくい体を作る上で非常に効果的です。
また、ストレッチは柔軟性を高めるだけでなく、姿勢改善にも繋がり、見た目の印象をグッと良くしてくれます。
自宅でできる動画トレーニング
ジムに通う時間がない方も、YouTubeなどの動画を活用すれば、自宅で手軽に運動を生活に取り入れられます。
自分のレベルや好みに合わせて様々なトレーニングを選べるので、飽きずに続けやすいでしょう。
また、婚活の予定に合わせてゴールに小さな目標を設定するとモチベーションを維持しやすくなります！

内面も変わる！ダイエットがもたらす自信と行動力

婚活ダイエットの魅力は、見た目の変化だけではありません。むしろ、真の価値は「内面の変化」にこそあります。
体が変わることで、自分への評価や心の持ちようが驚くほど変わっていきます。
①「やればできる自分」が好きになる
ダイエットには継続と努力が必要です。その過程で「今日はサボらずウォーキングできた」「お菓子を我慢できた」といった小さな成功体験が積み重なります。
この積み重ねが「自分って、やればできるんだ」という自信へと変わります。

この自信は婚活において非常に強い武器です。婚活では、見た目だけでなく、自分をどれだけ前向きに見せられるか、堂々と振る舞えるかが重要です。
自信のある人は、話し方や表情、立ち居振る舞いに魅力がにじみ出るもの。無意識にポジティブなオーラを発し、相手に好印象を与えるのです。
②自分を大切にすることで、他人との関係も変わる
ダイエットを始めると、「健康的な食事を選ぶ」「運動する時間を確保する」など、自分の生活に対する意識が変わります。これは「自分を大切にする」という行動そのものです。
自分を大切にできる人は、他人にも優しくできるものです。婚活においては、この「自己肯定感の高さ」が魅力として映ります。
逆に、自分を後回しにして疲れきっていたり、自分を責めるような状態では、なかなか良いご縁を引き寄せにくくなります。
③行動力がつくと、出会いにも積極的になれる
ダイエットによって体力や集中力がつくと、自然と行動量が増えていきます。
「ちょっと遠いけど、良さそうな婚活イベントに行ってみよう」「写真を撮り直して、プロフィールを更新しよう」など、今までなら億劫に感じていたことにも前向きに取り組めるようになるのです。
人は変化を起こすとき、少なからず「勇気」が必要です。
ダイエットという自己変革を経験すると、「どうせ私なんて…」という思考から、「やってみよう！」というマインドに変わっていきます。この行動力の変化が、婚活成功の鍵になるのです。
④ポジティブな連鎖が生まれる
自信を持って行動できるようになると、婚活の場で褒められる機会が増えたり、会話が弾んだりといった成功体験が生まれます。
それがさらにモチベーションになり、ダイエットにも婚活にも良い循環が生まれます。

この「ポジティブな連鎖」は、恋愛や結婚に限らず、仕事や人間関係にも良い変化をもたらす可能性があります！

理想の自分で出会いを掴もう

「痩せたら婚活を始めよう」と思っていませんか？実は、婚活とダイエットは同時に始めるのがベストです。
人と会う予定があるからこそ美意識が高まり、ダイエットも続けやすくなります。また、出会いの中で褒められることで自信がつき、さらなるモチベーションにもつながります。
もし迷っている方がいたら、今日から一歩ずつ、自分を磨いて理想の未来を掴みにいきましょう！